ออกกำลังกาย

4 ท่าง่ายๆ ทำให้ตัวกว้างขึ้น เอวเล็กลง!

วันนี้นะครับผมจะมาสอนการฝึกกล้ามเนื้อช่วงบน ที่จะทำให้คุณดูดีมากขึ้นใส่เสื้อผ้าดูสวยดูแมนมากขึ้นผู้หญิงนะครับที่มีช่วงกว้างทำให้ดูเอวเล็กลงมา ดูสวยมากขึ้นนั่นเอง อย่าลืมทุกครั้งไม่ว่าจะเป็นบนลู่วิ่งหรือการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพภาพและเห็นผลผลมากขึ้นนั่นเองวันนี้ท่าเราจะเริ่มกันด้วยเป็นเครื่อง Bench Press Smith Machine เพื่อความปลอดภัยในการฝึกนะครับเครื่องตัวนี้เราสามารถฝึกเล่นคนเดียวได้โดยมีความปลอดภัยสูงนะครับ ถ้าเราเล่นไม่ไหวเราสามารถเกี่ยวกับตะขอได้เลย ท่าฝึกท่านี้พยายามหน้าอกแอ่นหลังลดข้อศอกเฉียงลง 45 องศาเวลาดันให้สุดแขนเลยนะครับออกแรงจากศอกพร้อมกับเกร็งหน้าอกซึ่งถ้าฝึกท่านี้แล้วเราจะได้กล้ามเนื้ออกทุกส่วนเลย จะทำให้เราดูแมนมากขึ้นและดูมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเวลาเสื้อผ้าดูสวยขึ้นแน่นอน ท่าต่อไปนะครับ dumbbells Row แน่นอนนะทุกที่มีดัมเบลท่านี้ฝึกบริหารกล้ามเนื้อหลัง ทำให้เราดูหนามากขึ้นครับตัวเราจะดูกว้างขึ้นด้วย สำหรับมือจับไว้ที่เบาะข้างนึงเขาวางไว้ที่เบาะข้างนึง เท้าข้างหนึ่งวางให้มั่นคง ลักษณะการจับมือเราจะจับตรงกลางของดัมเบลใช้ข้อศอกดึงให้สุด

แล้วเกร็งกล้ามเนื้อหลังหรือปีกนั่นเอง เวลาปล่อยนะปล่อยให้อีกเยอะที่สุดโดยที่ลำตัวตรง ไม่เอียงซ้ายเอียงไปทางขวาซึ่งพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหลัง ทุกครั้งเวลาฝึกอย่าหลังค่อมไม่ใช่นั้นจะเกิดเจ็บ ท่าที่ 3 เป็นท่า Shoulder Pressเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่นะครับ เป็นลักษณะแบบนี้นะครับเวลาดันส่วนใหญ่นะครับอย่าพยายามยกบ่าขึ้น เวลาดันจะทำให้เราปวดบ่าได้ ข้อผิดพลาดนึงนะครับอย่ากางศอกมากเกินไป ให้พับข้อศอกมาอยู่ระดับเดียวกับหูจากนั้นดันขึ้นไปนะครับ บอกให้ตัวบังคับหรือยังเล็กน้อยนั่งหลังตรงจะได้ไม่เจ็บท่านี้จะทำให้ไหล่เรากว้างขึ้นใหญ่ขึ้นนะครับ จะโดนไหล่หน้า ไหล่กลาง ไหล่หลัง จะทำให้เราดูกลมและดูเป็นสัดส่วนมากขึ้นในช่วงแขนนั้นเอง ท่าสุดท้ายในวันนี้Lat Pull Downจะทำให้หลังกว้างดูหนามากขึ้น ไปดูวิธีเล่นที่ถูกต้องกันนะครับ แอ่นหลัง แอ่นหน้าอก ดึงเข้ามา ติดอกบนเลยนะครับ ลำตัวสั้นตรงใช้ข้อศอกเวลาดึงนะครับ ข้อผิดพลาดสำหรับผ้านี้อย่าจับกว้างเกินไปว่างเปล่าช่วงไหล่ของเราเล็กน้อยลักษณะการดึงนะครับอย่าม้วนหัวไหล่ไปด้านหน้าให้ดึงลงมาตรงๆไปศอกเป็นการดึงลงไปนั่งหลังตรงนะครับ อย่าแอ่นมากจนเกินไปเพื่อประสิทธิภาพในการฝึกจะได้สูงที่สุดนั่นเอง ก็อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายทุกครั้งนะครับ และถ้ามีเวลาเราควรจะคาร์ดิโอ ด้วยซึ่งในคลิปหน้าในผมจะมาลงลึกเกี่ยวกับคาร์ดิโอยังไงให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ในเรื่องของการลดไขมันและให้กล้ามเนื้อไม่หายนั่นเองสำหรับวันนี้ก็เรียบร้อยแล้วครับ

Power rack ที่ดีที่แข็งแรงทนทานต้อง Eastwestfitness.com