วิธีการโกงเพื่อที่จะได้ยกน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น

สวัสดีครับผมเอนะครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงการฝึกแบบโกงกับการฝึกแบบไม่โกงแบบไหนดีกว่ากันนะครับ การโกงในที่นี้ของผมหมายถึงว่าที่เราจะพยายามใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆส่วนที่ไม่เกี่ยวข้องมาช่วยในการฝึกนะครับยกตัวอย่างง่ายๆเลยการเล่นท่าใบเซ็คเคอร์ครับท่านี้นะครับเราจะเล่น 8 ครั้ง 9 ครั้งแล้วเราอยากจะเล่นต่อไป 2-3 ครั้งแต่กล้ามเนื้อเราลาแล้วนะครับทำงานไม่ไหวแล้ว เราเลยจะใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นเช่นกล้ามเนื้อช่วงลำตัวแรงเหวี่ยงโยกขึ้นมาในการช่วยในการฝึกนะครับ แบบนี้นะครับความหมายของการโกงคือแบบนี้ซึ่งคราวนี้เนี่ยถามว่าเราทำไมจะต้องโกงนะครับการโกงเนี่ยโกงเพื่ออะไรเพื่อให้กล้ามเนื้อเราเนี่ยล้าและทำงานได้เต็มที่ เราจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นนั่นเองครับยิ่งกล้ามเนื้อล้ามากเท่าไหร่ในการฝึกเนี่ยก็จะส่งผลให้ได้ดีมากขึ้นเท่านั้นนะครับ

เพราะฉะนั้นเลยมีคำถามว่าเราควรจะโกงดีไหมซึ่งวันนี้นะครับผมก็เลยมีคำตอบมาให้นะครับเรียกว่า Control Cheating นะครับศัพท์ภาษาอังกฤษคือการโกงแบบที่เราสามารถควบคุมได้การโกงแบบนี้เนี่ยจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนี่ยน้อยมากๆนะครับซึ่งถ้าเราโกงไม่เป็นเนี่ย ก็มีโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากนะครับการโกงส่วนใหญ่นะครับจะใช้แกนกลางลำตัวช่วยในการฝึกนะครับเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อก้นนะครับ การเกร็งพวกแกนกลางพวกนี้เนี่ย จะทำให้เราบล็อคหลังล่างนะครับซึ่งมีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บจากหลังล่างได้เช่นเวลาเราเล่นเนี่ยถ้าเราแอ่นมากเกินไปจะทำให้หลังล่างเราเจ็บมาก ฉนั้นเราต้องเกร็งท้องบล็อคไว้ไม่ให้หลังล่าเราเนี่ยมันโอเวอร์เอ็คเทนชั่น หรือว่าแอ่นมากเกินไปนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นอย่าลืมเกร็ง 2 อันนี้ช่วยในการโกงทุกครั้งนะครับ สำคัญมากๆกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อก้นนะครับเดี๋ยวยกตัวอย่างท่าใบเซ้ตเคอร์ง่ายๆครับผมขออนุญาตไปเอาดัมเบลมา ส่วนใหญ่นะครับสำหรับค่าใบเซ็ตเคอร์เนี่ยจะใช้การใช้ลำตัวช่วยในการเหวี่ยงขั้นมานี้นี่คือการโกงแบบถูกวิธีนะครับ การโกงที่ผิดวิธีนะครับจะเป็นการใช้แรงเหวี่ยงแล้วหลังเราเนี่ยแอ่นมากเกินไป การแอ่นมากเกินไปแบบนี้โอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บหลังล่างส่วนใหญ่ถ้าโกงเนี่ยคุณจะเห็นแค่ 2-3 ครั้งสุดท้ายเนี่ยหลายคนคงเหมือนผมเล่นฟอร์มผมแน่นนะครับ 8 ครั้ง 9 ครั้งอาจจะครั้งที่ 10 ผมจะเริ่มโกงด้วยการเหวี่ยงแบบนี้นะครับอันนี้เป็นตัวอย่างถ้าแรกของท่าไบเซ็ปเคอร์ ท่า Hammer Curl ก็โกงได้ด้วยวิธีเดียวกันยังมีอีกหลายท่าเลยนะครับ ท่าไหล่ ไหล่ข้างเป็นการเหวี่ยงขึ้นมาแบบนี้ได้เหมือนกันนะครับ แต่แนะนำนะครับการทำแบบนี้ให้ทำ 2-3 ครั้งสุดท้ายนะครับแบบแรงเราหมดแล้วจริงๆเราอยากเล่นต่อนะครับก็อาจจะใช้ในการเหวี่ยงช่วยขึ้นมานะครับ คราวนี้เป็นไหล่หน้าครับก็จะเป็นการเหวี่ยงแบบนี้ ไหล่หลังมันก็เป็นการโยกตัวครับใช้แรงเหวี่ยงโยกตัว หรือท่าบางท่านะครับว่าจะเป็นการย่อเข่าใช้แรงจากเขาดันขึ้นไปนะครับเป็นการโกงแบบนี้ครับ จริงๆก็มีอีกหลายท่าเลยอย่างเช่นท่าพวกดึงบาร์ลงมานะครับ Lat Pulldown ก็จะใช้ตัวช่วยในการเหวี่ยงหรือว่า บาร์เบล Row เนี่ยมีการโยกตัวนะครับเป็นมันจะทำให้แรงพวกนี้ทำให้เราสามารถเล่นต่อไปได้อีก 2-3 ครั้งนะครับ

แต่การโกงเนี่ยเราไม่ควรจะโกงครั้งแรกๆครั้งที่ 1 2 3 เนี่ยจำนวนที่เราต้องการเล่นเนี่ยตั้งใจของเราตั้งใจเรียนไว้ 8 ครั้งเนี่ยฟอร์มอยากให้แม่นก่อนครับหลังจากนั้นเนี่ยค่อยโกงก็ได้ครับคราวนี้เนี่ยถามว่าเราควรจะโกงตลอดไหมควรจะทำไหม อะไรอย่างเงี้ยคือทุกอย่างที่บอกไปเลยนะครับคำตอบก็คือโกงได้แต่ว่าต้องควบคุมให้ได้ด้วยนะครับ อย่างที่บอกไว้โกงคนส่วนใหญ่พยายามอย่าหันหลังมากเกินไปนะครับ การฝึกเวลาเราโกงเนี่ยเราโกงเพื่ออะไรที่บอกไปเลยนะกล้ามเนื้อลายกล้ามเนื้อล้าแล้วพอกล้ามเนื้อล้าแล้วสร้างกล้ามเนื้อกได้ดีขึ้นนะครับนอกจากวิธีนี้เนี่ยมันจะมีวิธีอื่นอีกนะครับว่าจะเป็นการโกงแบบแรกว่าจะเป็นให้พาร์ทเนอร์ช่วยนะครับให้เพื่อนช่วย อย่างเช่นเราเล่นท่าไบเซ็ปเคอร์เนี่ย 8ครั้งแรกนี่เราเล่นเองพอครั้งที่ 9 เราแรงเริ่มไม่ไหวแล้วก็จะมีเพื่อนมาช่วยเซฟเรานะครับอันนี้ทำให้กล้ามเนื้อเราทำงานได้เต็มที่โดยที่ฟอร์มเราแม่นแล้วก็ถูกต้องด้วยนะครับอันนี้เป็นวิธีที่ 1 หรือที่ 2 เนี่ยกว่าจะเป็นเทคนิคที่เรียกว่า Drop Sets เล่นได้ 10 ครั้ง 8 ครั้งก็หมดวางแล้วก็อาจจะเมื่อกี้ผมเล่นอยู่ที่ 15 ปอนด์อาจจะเหลือแค่ 7.5 ปอนด์นะครับรถไปประมาณครึ่งนึงเลยก็ได้นะครับหรือว่าประมาณ 60% อันนี้เรียกว่าวิธี Drop Sets นะครับก็ทำ 3 เซ็ตส่วนใหญ่นะครับเวลาทำ Drop Sets ก็จะทำเซตสุดท้ายนะครับอันนี้เป็นทำให้กล้ามเนื้อล้าได้เหมือนกันอันนี้เป็นวิธีที่ 2 ส่วนวิธีที่ 3 เนี่ยเขาจะเรียกว่า Half Length of Motion นะครับปกติผมจะเล่นไบเซ็ปเคอร์นะครับผมเล่นเป็นช่วงการเล่นเป็นช่วงของเม็กซิโกแบบนี้คือทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่มากที่สุดคือกล้ามเนื้อยืดออกแล้วหดตัวสุดนะครับ คราวนี้เราอาจจะเล่นครั้งที่ 9 ไม่ไหว สมมติผมเล่นหมดแรงแล้วนะครับอาจจะเลทสัก 3-4 ครั้งหรือ 2-3 ครั้งหรือ Half Length ช่วงนี้ก็ได้เหมือนกันครับไม่ผิดคือทำวิธีไหนก็ได้ที่ทำให้มันทำงานเต็มที่นะครับหรือว่าจะเป็นอีกวิธีนึงก็ได้เรียกว่าการเกรงค้างไว้พอเล่นไม่ไหวแล้วเกร็งกล้ามเนื้อต้างไว้เลยนะครับ อันนี้เป็นวิธีที่ 4 ครับคือทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ต่อเนื่องเกร็งจนกว่าจะหมดแรง ก็เป็น4วิธีที่นอกเหนือจาก Control Cheating แล้วเนี่ยจะเป็นสีวิธีนี้ขอย้ำนะครับสำหรับมือใหม่นะครับการโกงเราจะต้องระมัดระวังมากๆนะครับเพราะเราไม่อยากให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นนะครับ เพราะฉะนั้นอาจจะต้องมีประสบการณ์ในการฝึกก่อนนะครับว่ากาเกร็งท้องยังไงการเกร็งก้นยังไงถ้าเรารู้จักกล้ามเนื้อรู้จักฟังก์ชันของมันแล้วเนี่ยเราจะใช้กล้ามเนื้อพวกนี้ได้เต็มที่แล้วเราจะรู้ว่าการฝึกแบบนี้เนี่ยเป็นวิทยุถูกหรือเป็นวิธีที่ผิดนะครับ